Por que o magnésio é tão importante?

O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo, segundo a Ministério da Saúde. Ele é essencial para:

  • Funcionamento do cérebro;
  • Saúde do coração;
  • Controle do estresse e ansiedade;
  • Qualidade do sono;
  • Equilíbrio hormonal;
  • Produção de energia;
  • Contração muscular (e sim, ajuda a reduzir cãibras).

E o pior? Cerca de 80% da população brasileira tem deficiência de magnésio, segundo dados do SciELO. E o culpado? Dieta pobre em alimentos naturais, estresse e uso de certos medicamentos.

Quais são os benefícios do magnésio?

Resumindo: o magnésio é tipo um multifuncional da saúde. Ele ajuda em praticamente tudo:

  • Reduz ansiedade e estresse (é naturalmente relaxante);
  • Regula o sono (ajuda a produzir melatonina);
  • Alivia TPM e cólicas (relaxa a musculatura uterina);
  • Protege o coração (regula a pressão e o ritmo cardíaco);
  • Melhora a memória e foco (nutre os neurônios);
  • Combate a fadiga (ajuda na produção de energia celular);
  • Controla o açúcar no sangue (melhora a sensibilidade à insulina).

Ah, e segundo o WebMD, o magnésio também pode ajudar a prevenir condições como:

  • Diabetes tipo 2;
  • Pressão alta;
  • Enxaqueca;
  • Osteoporose;
  • Doenças cardiovasculares.

Infográfico com os principais tipos de magnésio e seus benefícios para a saúde

Quais são os tipos de magnésio e para que servem?

Aqui é o pulo do gato: nem todo magnésio é igual. Cada tipo tem uma absorção diferente e age em uma parte do corpo. Conheça os principais:

💊 Magnésio Taurato – Coração e pressão arterial

Associado ao ácido taurino, é um dos melhores para saúde cardiovascular. Ajuda a regular a pressão, proteger o coração e reduzir arritmias.

🧠 Magnésio Treonato – Cérebro e memória

Esse é o “ninja do cérebro”. Estudos, como os publicados no NIH (EUA), mostram que o treonato atravessa a barreira hematoencefálica e melhora memória, foco e prevenção de declínio cognitivo.

😴 Magnésio Glicinato – Relaxamento e sono

Um dos mais bem tolerados. Combina magnésio com glicina (um aminoácido calmante). Ideal para quem tem insônia, ansiedade ou TPM forte.

🍽️ Magnésio Lactato – Digestão

Bom para quem tem intestino preguiçoso. Age de forma suave e pode ajudar na digestão e no equilíbrio da flora intestinal.

⚡ Magnésio Malato – Energia e fadiga

Ideal para quem se sente cansada o tempo todo. O malato está ligado à produção de ATP (energia celular). Muito usado por quem tem fibromialgia ou fadiga crônica.

🩸 Magnésio Cloreto – Açúcar no sangue e digestão

Bom para controle glicêmico e também auxilia na digestão. Pode ser encontrado em solução líquida ou cápsulas.

❤️ Magnésio Orotate – Coração

Especialmente indicado para problemas cardíacos. O orotato ajuda a entregar magnésio diretamente às células do coração.

💪 Magnésio Sulfato – Dor muscular

Conhecido como sal de Epsom, é mais usado em banhos, mas também pode ser suplementado. Ajuda a aliviar dores musculares, cãibras e tensão.

Mulher brasileira tomando suplemento de magnésio com copo d’água em ambiente aconchegante

Qual o melhor tipo de magnésio para tomar?

Depende do seu objetivo! Aqui vai um resuminho prático:

  • Para dormir melhor: Glicinato ou Treonato;
  • Para ansiedade e TPM: Glicinato;
  • Para energia: Malato;
  • Para coração: Taurato ou Orotate;
  • Para cérebro e memória: Treonato;
  • Para digestão: Lactato ou Cloreto;
  • Para dor muscular: Sulfato (em banho ou suplemento).

O glicinato é o mais indicado para quem está começando, por ser bem tolerado e versátil.

Qual a maneira correta de tomar magnésio?

Calma, não é só engolir e rezar! Aqui vão as dicas práticas:

  • Tomar com água: Evita desconforto gastrointestinal;
  • Evitar tomar com leite ou café: Pode reduzir a absorção;
  • Horário ideal: À noite, se for para sono ou relaxamento; de manhã, se for para energia;
  • Dose recomendada: Entre 200mg e 400mg por dia (sempre respeite a orientação do rótulo ou de um médico);
  • Inicie devagar: Para evitar diarreia (sim, excesso de magnésio pode causar isso).

Segundo o Office of Dietary Supplements (NIH), a dose diária recomendada varia conforme idade e sexo, mas em geral, mulheres adultas precisam de cerca de 310–320mg por dia.

O que acontece se eu tomar magnésio todos os dias?

Tomar magnésio diariamente, na dose certa, é excelente para a saúde. Muitas pessoas relatam:

  • Sono mais profundo;
  • Menos irritação e ansiedade;
  • Menos cólicas e TPM;
  • Mais energia durante o dia;
  • Menos cãibras;
  • Peça mais relaxada.

Porém, tomar em excesso pode causar diarreia, náusea ou dor abdominal. Se isso acontecer, reduza a dose.

E se você tem problemas renais, consulte um médico antes de começar qualquer suplementação.

Quais doenças o magnésio pode ajudar a prevenir?

Estudos indicam que níveis adequados de magnésio estão ligados à prevenção de:

  • Diabetes tipo 2: Melhora a sensibilidade à insulina;
  • Doenças cardíacas: Regula pressão e ritmo cardíaco;
  • Enxaqueca: Reduz frequência e intensidade;
  • Depressão e ansiedade: Ajuda na produção de serotonina;
  • Osteoporose: Fortalece ossos junto com cálcio e vitamina D.

Fontes como o Mayo Clinic e o CNN Brasil já destacaram o papel do magnésio na prevenção de doenças crônicas.

Como saber se você precisa de magnésio?

Alguns sinais de que você pode estar com deficiência:

  • Insônia ou sono inquieto;
  • Cansaço constante;
  • Cólicas fortes;
  • Cãibras frequentes;
  • Ansiedade ou irritação fácil;
  • Tremores ou formigamento;
  • Pressão alta.

Se você se identifica com 3 ou mais, vale considerar a suplementação — mas sempre com orientação médica.

Perguntas Frequentes – Saiba tudo sobre o Magnésio sem mistérios

Posso tomar magnésio com outros suplementos?

Sim, mas evite tomar com cálcio ou zinco ao mesmo tempo, pois pode haver competição na absorção.

O magnésio engorda?

Não. O magnésio não engorda. Pelo contrário: ajuda no metabolismo e no controle do apetite.

É seguro tomar magnésio durante a gravidez?

Sim, mas sempre com orientação médica. O magnésio é usado até em gestantes com risco de pré-eclâmpsia.

Posso tomar magnésio se tiver gastrite?

Evite o citrato, que pode irritar. Prefira o glicinato ou taurato, mais suaves.

Quanto tempo leva para sentir os efeitos?

Depende, mas muitas mulheres sentem melhora no sono em até 1 semana. Para outros benefícios, de 2 a 4 semanas.

Conclusão: o magnésio pode ser seu aliado secreto para uma vida mais leve

O magnésio não é milagre, mas é um dos nutrientes mais poderosos e subestimados da nossa rotina.

Com as dicas certas, o tipo certo e a dose adequada, ele pode transformar seu sono, sua energia, seu humor e até sua saúde de longo prazo.

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